Impostare correttamente lo zaino da trekking: Ecco come fare!
Un zaino da trekking impostato in modo errato può rovinare una emozionante avventura di trekking e diventare letteralmente un peso durante il tuo viaggio a causa della scarsa comodità per la schiena. In molti casi, tuttavia, questo problema può essere risolto rapidamente con alcuni semplici accorgimenti. Ti spieghiamo nel nostro articolo passo dopo passo come impostare il tuo zaino da o zaino da trekking per alleviare la schiena, le spalle e i fianchi e goderti il tuo trekking senza dolore!
Dimensione dello zaino adeguata come prerequisito
Per un trekking hai bisogno innanzitutto di uno zaino che non solo abbia un volume adeguato per la tipologia e la durata del tuo viaggio, ma che soprattutto corrisponda alla tua lunghezza della schiena . Che sia troppo corto o troppo lungo – se lo zaino non si adatta alla tua lunghezza della schiena, il trekking diventa tutt'altro che confortevole.
Con l'aiuto della tua vertebra cervicale C7 e del tuo bacino puoi misurare la lunghezza della schiena adatta per il tuo zaino da trekking. Una guida a riguardo la trovi nel nostro articolo “Zaino da trekking: Quale dimensione?”. Lì scoprirai anche quale dimensione dello zaino (in litri) si adatta alla tua attività.
Regolare lo zaino da trekking per donne: Cosa considerare?
Le donne hanno spesso una corporatura diversa rispetto agli uomini: ad esempio, una lunghezza della schiena più corta e un bacino più largo. In particolare gli zaini progettati specificamente per le donne presentano quindi caratteristiche particolari, ad esempio un retro più corto o le alette dei fianchi inclinate o coniche per una buona vestibilità sui fianchi. Pertanto, prima della tua escursione, considera se, a causa della tua corporatura e lunghezza della schiena, valga la pena un zaino da trekking da donna.
Regolare lo zaino da trekking: step-by-step -Guida
Uno zaino ben impostato distribuisce il peso in modo ottimale sul tuo corpo e garantisce un elevato comfort di trasporto. Segui questi passaggi per adattare il tuo zaino alla tua forma corporea:
1. Imballare correttamente lo zaino
Prima di iniziare a regolare i vari supporti e cinghie, dovresti imballare correttamente lo zaino, poiché una distribuzione efficiente del carico è fondamentale per un elevato comfort di trasporto. Come regola generale: gli oggetti pesanti dovrebbero essere riposti all'altezza delle spalle vicino alla schiena, mentre gli oggetti più leggeri possono trovare spazio nella parte superiore e nel fondo più vicino al baricentro del corpo.
Consigli da professionisti per imballare correttamente il tuo zaino o backpack e trucchi per risparmiare spazio, li trovi nel nostro articolo “Imballare correttamente lo zaino”. Qui ti spieghiamo anche quanto dovrebbe pesare uno zaino da trekking.
2. Allacciare tutte le cinghie e le cinghie
Indossa lo zaino già pronto e allenta inizialmente tutte le cinghie e le cinghie, in modo da poterle regolare per te. Questo include:
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Cintura pelvica e cintura toracica,
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Cinghie delle spalle,
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Cinghie di regolazione sulle spalle e
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cintura di stabilizzazione opzionale alla vita.
3. Regolare la cintura
In questi due passaggi regoli la tua cintura:
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Posiziona le due pinne della cintura all'altezza delle ossa iliache (non all'altezza della vita!).
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Allaccia la cintura e tirala bene, senza che ti stringa la pancia.
La giusta regolazione della cintura del zaino è molto importante, poiché il baricentro durante il trasporto, ovvero una grande parte del peso – circa 70-80 % – grava sui fianchi.
4. Regolare le cinghie delle spalle
Dopo la cintura, è il turno delle cinghie delle spalle: tira le cinghie in modo che i supporti per le spalle siano posizionati sopra le spalle e che le cinghie si trovino all'attacco circa a metà tra le scapole . Tieni presente che sulle tue spalle grava solo 20-30 % del peso totale.
5. Chiudere la cinghia toracica
La cinghia toracica stabilizza lo zaino e impedisce che le cinghie delle spalle scivolino verso l'esterno. Tirala leggermente in modo che sia stabile, ma non ostacoli la tua respirazione. L'altezza della cinghia puoi regolarla in base alle tue preferenze personali.
6. Tirare le cinghie di stabilizzazione e regolazione
Infine, dovresti regolare le cinghie di regolazione alle spalle e, se presenti, le cinghie di stabilizzazione sui fianchi. Tirando entrambe le cinghie, lo zaino da trekking si avvicina di più al tuo corpo in modo che il tuo zaino non oscilli mentre cammini – un must assoluto su terreni accidentati.
Consigli & trucchi per un'escursione senza dolore
Schiena, spalle o collo possono iniziare a far male soprattutto durante escursioni più lunghe – anche con uno zaino perfettamente regolato. Ecco alcuni consigli pratici per alleviare o prevenire i tuoi fastidi durante l'escursionismo:
Controlla il peso dello zaino:
Durante l'escursionismo dovresti portare solo il necessario e fare in modo di impacchettare lo zaino in modo da occupare meno spazio, in modo che il peso del tuo bagaglio non superi il 10 % (per escursioni di un giorno) o al massimo 15 % (ad esempio per escursioni in rifugio) del tuo peso corporeo. In questo modo puoi, ad esempio, riempire la tua acqua lungo il percorso invece di portare pesanti quantità con te.
Utilizza micro-movimenti durante il percorso:
Muovi consapevolmente le spalle su e giù ogni pochi minuti. Sposta il peso dello zaino minima a sinistra e a destra, per evitare carichi unilaterali. Fai brevi movimenti di stiramento e allungamento mentre cammini – in questo modo il corpo rimane rilassato.
Esercizi di potenziamento mirati in anticipo:
Anche solo pochi minuti di allenamento quotidiano possono garantire a lungo termine maggiore resistenza e forza durante le escursioni. Ad esempio, puoi allenare una postura corporea stabile con i plank o prevenire le tensioni con movimenti circolari delle braccia e esercizi di allungamento mirati.
Conclusione:
Avventura escursionistica emozionante o dolorosa tortura per il collo e la schiena – uno zaino da escursionismo ben regolato fa la differenza. Con la giusta regolazione delle cinghie e delle cinghie puoi distribuire il peso in modo ottimale, garantire una grande libertà di movimento e alleviare il tuo tronco. Fai attenzione anche a una buona tecnica di imballaggio e alla giusta dimensione dello zaino, che si adatta al tuo corpo e alla tua attività. Quindi, regola lo zaino e via all'avventura!
